Winkel

Wat is slapeloosheid?

Problemen hawwe om te sliepen, as wurgens en oare foarmen fan oerlêst ûnderfine? Jo sykje wierskynlik in antwurd op 'e fraach "Wêrom kin ik net sliepe?". As dit in dei yn jo libben liket, dan binne de kâns dat jo slapeloosheid hawwe.

Slapeloosheid is in soarte fan sliepsteuring. Pasjinten dy't lije oan dizze tastân fine it dreech yn sliep te fallen, yn sliep te bliuwen, of beide. Meastentiids fiele lijers har ek net fernijd as se wekker wurde.

D'r binne in oantal faktoaren dy't yn spiel komme oer wêrom't slapeloosheid en groanyske slapeloosheid bart. Sûnenssoarch professionals wize op stress, depresje, oare medyske sykten, pine en oare steurnissen as de wichtichste skuldigen. Wurgens en wurgens is noch mar it begjin. Foar dyjingen dy't chronike slapeloosheid hawwe, kinne de pasjinten kleie oer minne harsensfunksje, fysike klachten en feroaringen yn stimming. Hoewol dizze dingen net libbensgefaarlik binne, binne de ûngemakken te folle en kinne dizze ynfloed hawwe op de libbensstyl en de kwaliteit fan it libben fan 'e persoan.

Statistyk

As jo ​​lêst hawwe fan sliepproblemen, fiel jo dan net allinich. Dit is in faak sûnensprobleem yn in protte lannen.

Slapeloosheid hat ynfloed op minsken fan alle leeftiden, etnisiteiten en geslachten, mar it is wat foarkommender by manlju dan froulju.

Eins hawwe allinich yn 'e Feriene Steaten sawat 30 oant 40 prosint fan' e folwoeksenen oanjûn dat se de symptomen fan dizze sliepsteuring hawwe field. En op deselde stúdzje útfierd troch it Nasjonaal Sintrum foar Undersyk foar sliepsteuringen, joech 10 oant 15 prosint fan 'e folwoeksenen oan dat se chronike slapeloosheid hawwe. Sawat 42 miljoen Amerikanen hawwe chronike slapeloosheid.

Soarten ynsomnia

In persoan kin lije oan beide soarten slapeloosheid:

• koarte termyn slapeloosheid (akút) bliuwt in pear dagen as wiken oan
• lange-termyn insomnia (groanyske) oanhâldt foar moannen

Chronyske slapeloosheid is typysk sekundêr foar in primêre tastân lykas depresje of konsumpsje fan bepaalde medisinen op recept. Akute slapeloosheid is typysk primêre slapeloosheid, dat is slapeloosheid dy't net assosjeare is mei sûnensomstannichheden of problemen.

Insomnia Symptomen: wat binne de tekens fan slapeloosheid?

De wichtichste symptomen fan slapeloosheid binne it ûnfermogen om te sliepen, yn sliep te bliuwen, as in kombinaasje fan 'e twa problemen. Guon minsken kinne nachts wekker wurde en kinne net yn 'e sliep weromkomme of moarns te betiid wekker wurde. Oare symptomen omfetsje:

• Fiel wurgens by it wekker wurden
• Oermjittige sliepenens as wurgens wurgens
• Moeilikens konsintrearje as konsintrearje
• Depresje of angst
• Headaches
• Gastrointestinale problemen
• Angst oer sliepen
• Min motorbehear

Insomnia Causes: wat feroarsaket slapeloosheid?

Net sliepe kinne is in ferskriklik ding om te hawwen, d'r liket gjin dúdlike reden foar jo te wêzen en as elk oere trochgiet ferwachtsje jo hoe wurch jo de oare deis op it wurk sille wêze. De oarsaak fan 'e slapeloosheid wêrtroch jo tossen en draaie kinne mar ien ding wêze of it kin in ferskaat oan faktoaren wêze.

Ynsjoch yn wat feroarsaket slapeloosheid sil jo helpe om rapper te sliepen en in folsleine tiid in oplossing te finen foar dit probleem. It sil ek in bettere nacht sliepe betsjutte foar jo slieppartner dy't troch jo kin wurde riden nei slapeloosheid!

Psychologyske oarsaken

Ha jo wolris ien heard dat jo oarsaak foar slapeloosheid yn jo holle leit? No, it kin wier wêze. Psychologyske oarsaken binne in grutte faktor om minsken wekker te hâlden. In protte fan 'e tiid leare minsken net út te setten en stopje te tinken oer' e barrens fan 'e dei as se nei hûs geane.

Angst kin in wichtige oarsaak fan slapeleasheid wêze. Tinke oer wat der bard is op it wurk en wat de oare deis bart, kin jo de heule nacht wekker hâlde. Dat kin benaud wêze foar it beteljen fan rekkens, it meitsjen fan einen moetsje en in ferskaat oan oare dingen wêrmei jo op in dei ta dei te meitsjen hawwe.

Stress en stressige situaasjes kinne ek in slapeleasheid wêze. Stressje oer dingen dy't jo net kinne feroarje sille jo de heule nacht perfoarst hawwe. Faak wurdt stress kombineare mei eangst, en as jo beide dingen op jo plaat hawwe, kin it nachts lestich wêze om te sliepen.

Fysike feroaringen

Hoewol in soad slapeloosheid wurdt feroarsake troch psychologyske oarsaken binne d'r gefallen as fysike faktoaren yn it spul komme. Hormonale feroarings kinne in oarsaak wêze fan slapeleasheid, benammen by froulju. Froulju kinne slapeloosheid ûnderfine by swangerskip, menstruaasje en menopauze. It premenstruale syndroam kin ek liede ta froulju dy't slapeloosheid ûnderfine.

Ferâldering bringt in soad fysike feroaringen en ien fan har is slapeloosheid. Melatonine is in hormoan dat sliep kontroleart. Hoe âlder jo wurde, hoe minder wurdt dit hormoan yn it lichem útskieden. Tsjin 'e tiid dat jo 60 jier berikke sille jo melatoninnivo's flink ôfnommen wêze en kinne jo fine dat jo net folle kinne sliepe.

Ademproblemen en allergyen kinne jo ek wekker hâlde. Net sliepe kinne as jo astma as allergie ûnderfine is gewoan en begryplik, om't jo ûngemak ûnderfine, hoe wurch jo ek wêze kinne. Kontrolearje om te sjen oft ien fan dizze faktoaren jo oarsaak foar slapeloosheid wêze kin en sjoch dan wat jo dêroer kinne dwaan.

Slapeloosheid is in formidabele, mar behearbere sliepsteuring. Symptomen fan slapeloosheid omfetsje: ferlies fan sliep, fersteurde sliep, irritabiliteit en fermindere mentale fokus en dúdlikens. Oarsaken fan slapeloosheid by folwoeksenen ferskille. Hoewol net alle oarsaken fan slapeloosheid by folwoeksenen eksklusyf binne foar folwoeksenen, hawwe de oarsaken fan slapeloosheid by bern wat ferskil. De ferskillen tusken oarsaken fan folwoeksenen en bern fan sliepsomnia binne yn 'e ferskaat en graad fan' e oarsaken.

Insomnia Diagnosis: hoe wurdt slapeloosheid diagnostisearre?

In dokter as in sliepspesjalist sil ferskate fragen stelle oer jo medyske skiednis en slieppatroanen.

In fysyk eksamen is ek nedich om te sykjen nei mooglike ûnderlizzende omstannichheden. Neist dat kinne jo ek in screening krije foar psychiatryske steurnissen en drugs- en alkoholgebrûk.

Om diagnoaze te wurden mei slapeloosheid soene jo sliepproblemen langer dan 1 moanne moatte duorje. Se moatte ek in negative ynfloed hawwe op jo wolwêzen. Se moatte need feroarsaakje of jo stimming as prestaasjes fersteure.

De dokter as spesjalist kin jo freegje in sliepprogramma te hâlden om jo slieppatroanen better te begripen.

Oare tests kinne nedich wêze, lykas in polysomnograf. Dit is in test dy't plakfynt tidens jo sliep om jo slieppatroanen op te nimmen. It is mooglik dat aktigrafy wurdt útfierd. It wurket fia in lyts, polsgedragen apparaat neamd in actigraaf om jo bewegingen en sliepwakpatroanen te mjitten.

Insomnia Treatment: hoe behannelje slapeloosheid?

Effektyf behannelje fan slapeleaze sil in soad ôfhingje fan 'e oarsaak. Soms sil slapeloosheid op himsels fuortgean, benammen as it wurdt feroarsake troch tydlike problemen lykas jetlag. Oare kearen moatte jo miskien feroaringen yn 'e libbensstyl oanbringe, lykas it dragen fan earstekken of it ûntwikkeljen fan in sliepfreonlike bedtime-routine om slapeloosheid te oerwinnen.

Opsjes foar behanneling fan slapeloosheid binne beskikber, en foarbylden dy't kinne wurde selekteare omfetsje kognitive gedrachstherapy, de opname fan FDA-goedkarde medisinen en oare natuerlike behannelingopsjes lykas feroaring yn libbensstyl.

Kognitive gedrachstherapy as CBT

Ien populêre opsje foar behanneling fan chronike slapeloosheid is troch it brûken fan kognitive gedrachstherapy as CBT. Dit wurdt beskôge as in net-medyske oanpak by it oanpakken fan 'e sliepsteuring. Dizze behannelingopsje is basearre op it leauwen dat de chronike slapeloosheid faak bart neist in oantal faktoaren. Yn dizze behannelingopsje sil de pasjint wurde frege oer de sliepsteuring en dit wurdt bekend as it klinyske ynterview. En om de oandwaning effektyf te behanneljen, sille in oantal oanpak beskôge wurde as sliepbeheining, stimulus kontrôle en goede sliephygiëne. Al dizze oanpakken moatte wurde oanfolle troch juste ûntspanning.

Gebrûk fan FDA-goedkarde medisinen (slieppillen)

D'r binne in protte sliepmedikaasjes dy't wurde brûkt en misbrûkt troch in protte sliepsomenspasjinten, en in oantal fan dizze slieppillen wurde beskôge as medyske medisinen. Mar net al dizze medisinen binne nuttich foar insomniacs. Neffens de NIH-konferinsje fan 2005 oer it behear fan slapeloosheid wurde allinich de benzodiazepine-reseptoragonisten beskôge as effektyf en feilich tsjin slapeloosheid. De konferinsje hat ek útwreide oer it feit dat oare sliepmedikaasjes wurde stipe troch ûnfoldwaande bewiis as it giet om effektiviteit en feiligens.

Gebrûk fan natuerlike remedies

In soad minsken binne ferrast oer it type natuerlike sliepmiddel dat wurdt brûkt, mar alle hjirûnder neamde oplossingen hawwe in lange skiednis fan effektyf, mar ek feilich.

• aromatherapie - D'r binne in protte natuerlike sliepremedies dy't geur omfetsje mei aromaterapy as de populêrste. Wannear't hûnderten jierren lyn waard brûkt, wie it leveringssysteem rau, mar hjoed wurde goedkeape apparaten ferkocht wêrtroch spesifike essensjele oaljes wurde ferwaarme mei de geur dy't de loft folt en rêstige sliep befoardert. De meast effektive essensjele oaljes omfetsje lavendel, sandelhout, kamille, en rozemarijn.
• Kalsium en magnesium - Beide dizze natuerlike yngrediïnten befoarderje sliep, mar as kombineare, nimt it effektiviteitnivo signifikant ta. It geweldige ding oer dit bepaalde middel is dat, wylst in persoan lang om let de nedige sliep krijt, dizze stoffen sûnensfoardielen biede. As foarbyld fersterket kalk botdichtheid, wylst magnesium kardiovaskulêre sykte foarkomt.
• Hops - De measte minsken tinke oan bier as se de term "hop" hearre, mar dizze froulike blom biedt eins in natuerlik kalmerend effekt. Opfallend is hop in sêfte kalmeringsmiddel dat as nommen yn doses fan 30 oant 120 milligram basearre op 'e oarsaak en earnst fan it sliepprobleem, sliep komt koart nei it gean nei bêd.
• L-theanine - Pure L-theanine is in krêftige aminosoer dy't komt fan griene tee. De measte minsken wite dat griene tee yn 'e rin fan tûzenen jierren is brûkt foar medisinale doelen, dus it makket perfekt sin dat dit ien fan' e bêste natuerlike sliepremedys wêze soe. Ien metoade foar it yntrodusearjen fan it aminosoer yn it lichem soe deistich trije kopkes griene tee drinke, mar tegearre mei dit koe in supplement fan hege kwaliteit griene tee wurde nommen. Ien fan 'e fassinearjende aspekten fan L-theanine is dat it nachts rêstige sliep befoarderet, mar oerdeis in rêstige alertheid produseart.
• Meditaasje - Kalmearjen fan 'e geast en it lichem troch meditaasje te brûken is foardielich foar in protte minsken dy't wrakselje mei it krijen fan goede sliep. Meditaasje komt yn in ferskaat oan foarmen, sadat in yndividu de foarkar koe kieze foar gebed, yoga, fisualisaasje, ferbylding, ensfh. Foar de bêste resultaten is it oan te rieden dat de keazen foarm fan meditaasje sawat 10 minuten foar it sliepen gean brûkt wurdt.
• Melatonin - Ien fan 'e meast foardielige fan alle yngrediïnten dy't brûkt wurde yn natuerlike sliepmiddel, melatonine is in hormoan dat yn it lichem wurdt produsearre om sliep te stimulearjen. As in persoan lykwols in tekoart hat oan dit hormoan of lijt oan in heul serieus sliepprobleem, soe melatonine yn oanfollingsfoarm nimme helpe. Ien wichtige noat is dat it risiko fan toksisiteit, ûnfruchtberens en depresje bestiet as de doasis te heech wie, sadat it needsaaklik wêze soe foar in persoan om mei in dokter te praten foardat dizze oanfolling wurdt nommen.
• Falerianus - Fan alle yngrediïnten dy't brûkt wurde foar it meitsjen fan natuerlike sliepmiddel, is Valerian wierskynlik it krûd dat faaks wurdt brûkt. Foar de measte minsken befoardert valeriaan djippe sliep, mar fersnelt ek de tiid dat it nimt in persoan te sliepen en ferbettert de sliepkwaliteit.
• Wylde sla - Wylde sla foar natuerlike sliepmiddels kinne wurde kocht fan in heule fiedingswinkel, pleatslike boerenmarkt, soms yn 'e organyske seksje fan gruttere boadskippen, of as foarkar, groeid yn in hústún. As minne sliep wurdt assosjeare mei Restless Leg Syndrome of eangst, wurket wylde slaat geweldich trochdat it in kalmerend effekt oplevert en ûngemak makket dat ferbûn is mei RLS.

Lifestyle feroaret

In protte minsken hawwe in probleem yn sliep te fallen. Dizze sliepsteuring beynfloedet elk jier nei skatting 3.5 miljoen Amerikanen. Hjir binne in pear tips oer libbensstyl dy't jo slieproutine kinne ferbetterje:

• Stel in skema yn - as jo de iene nacht betiid nei bêd gean en de folgjende let, dan wit jo lichem net wannear't it tiid is om wekker te wurden of te sliepen en oer in lange perioade, kinne jo wat lije oan chronike jetlag. De kuur is ienfâldich, set jo klok elke nacht en elke moarn foar deselde tiid yn, ynklusyf wykeinen. Fansels sil d'r sa no en dan in útsûndering wêze, mar as jo tagelyk op bêd geane en tagelyk wekker wurde, sil dit jo helpe better yn 'e sliep te fallen.
• Oefenje - wat oefenje is in geweldich middel foar sliepen en sliepen bliuwe. Oefening kin stress ferminderje en dat makket it makliker om yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen. Elke soart aerobyske oefening sil de trúk dwaan; mije lykwols trije oeren te oefenjen foardat jo nei bêd geane, want dat kin jo te pompe wurde om yn sliep te fallen.
• Stimulants - skipje de stimulanten lykas kafee, kofje is it meast foar de hân lizzende, mar d'r is genôch yn frisdrank, sûkelade, alkohol, dieetmedikaasjes en pijnstillers. Remedies lykas kruidentheeën sille jo helpe yn 'e sliep te fallen en yn sliep te bliuwen. As jo ​​smoke, is hjir in oare reden om op te hâlden, Nikotine ferheget bloeddruk en puls, beide makket it dreech om yn sliep te fallen.
• Foods - sjoch wat jo ite, alles dat jo mage fersteurt moat fan it menu wurde nommen. Eet neat swier yn 'e buert fan' e slieptiid, om't it proses fan spiisfertarring jo wekker hâldt. Jo kinne jo honger tichtby bêdtiid oerwinne mei in glês molke en it sil jo helpe yn 'e sliep te fallen, om't it is laden mei tryptofaan, in aminosoer dat wurdt brûkt troch it lichem om in gemyske harsens te meitsjen dy't serotonine hjit, dy't senuwaktiviteit stil makket.
• Ferjit de slieppillen - dokters sille sliepehelpen foarskriuwe oan 'e meast hardcore slapeloosheden om de syklus te brekken, sadat se wat sliepe kinne, mar it is it bêste om natuerlike sliepprogramma's te besykjen om slapeleas te genêzen. It ding mei slieppillen is dat se ferslaavjend kinne wêze en dreech om fuort te gean. En, yn 'e rin fan' e tiid, ferlieze se har effektiviteit en sille jo úteinlik mear en mear nimme.
• Gjin soargen yn it bêd - gean net mei soargen op bêd. Beslute op in plak en tiid wêryn jo soargen meitsje oer alle dingen dy't jo lestich falle en nim se dan net nei bed. Jo kinne soargen meitsje oer dingen yn 'e keuken of wenkeamer, mar net yn' e sliepkeamer. Skriuw se op en set se op in feilich plak - bûten de sliepkeamer - foar jo soargedatum. Dit sil jo helpe om soargen frij te sliepen. It sil earst lestich wêze, mar jo kinne it dwaan.
• Lizze der net gewoan - as jo nei 15-20 minuten net kinne sliepe of werom kinne sliepe, stean dan op en doch wat saai. Lês in boek, meditearje, televyzje sjen, hoewol neat te stimulearjen, oant jo ree binne om te sliepen.